[...] tak abyś mógł go wykonać w sposób bezpieczny czyli żebyś czuł, że jest wymagający i męczący dla Ciebie, ale nie może być tak, że masz mocne mikrouszkodzenia po jego wykonaniu. Z powodzeniem możesz machnąć mikrocykl na planie fbw i zobaczysz jak Ci się będzie trenować na takim systemie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 12:05:28
[...] redukcji możesz nie mieć tych samych wyników siłowych co w trakcie budowania masy mięśniowej, ale to normalne ze względu na deficyt kaloryczny. Także w trakcie redukcji możesz jak najbardziej trenować "splitem". Więcej przeczytasz możesz w artykule poniżej. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_podczas_redukcji_tkanki_t%C5%82uszczowej-a60.html
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych [...]
[...] w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni powinni trenować pośladki dla zdrowia i siły w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg. Niewątpliwie mocno pracują mięśnie pośladkowe w tych ćwiczeniach ale warto dodać też inne ćwiczenia do treningu. Układając swój plan warto [...]
[...] gum w treningu ,nie ogranicza się tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych.Ćwiczenia z gumami uzupełniają nam tradycyjny trening siłowy. Mięśnie w fazie koncentrycznej jak i ekscentrycznej muszą pokonywać ich opór. Dzięki temu mięśnie cały czas są napięte, a trening staje się bardziej efektownym. Opór wzrasta wraz z rozciągnięciem gum, [...]
rozpisz plan siezobaczy co i jak łączysz, nie bierz planów od kolesi co sterydami się szprycowali, bedziesz brał sterydy będziesz na wysokim poziomie to tak możesz trenować
/SFD/2021/3/11/e23dd8024b6e4d64a64122cee6114b28.jpg Nie da się jednoznacznie określić kiedy będą efekty i czy w ogóle jakiekolwiek będą. Poza tym nie napisałeś jakich efektów oczekujesz? Że zwiększy się masa mięśni brzucha czy może, że te mięśnie będą bardziej widoczne? Jak trenujesz dopiero dwa tygodnie to nie ma co się spodziewać jakichś [...]
[...] bilansie kalorycznym. Odżywiaj się zdrowo, zadbaj, aby wyeliminować z diety fast foody, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje i soki. Więcej informacji o tym jak ułożyć zdrową dietę znajdziesz w poniższym artykule. Nie zapomnij o treningu. W swojej wypowiedzi nie wspomniałeś o tym czy trenujesz siłowo. Jeśli nie, to warto zacząć! [...]
no jak ktos robi 16 serii na miesien i go nie zmeczy, to znaczy ze nie umie trenowac po prostu. ja robie po 2 serie robocze na grupe miesniowa. 2-3 serie wstepne
/SFD/2021/3/11/c1e09ae7e48a4844b97da63878273d33.jpg Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest [...]
[...] nie potrzebuje zbyt dużej ilości ćwiczeń w planie. Bardziej patrzymy na wielkość partii mięśniowej. Na grzbiet czy nogi warto wykonać 4-5 serii podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg bo to duże partie. Początkowo ramion nawet nie trzeba trenować osobnymi ćwiczeniami. Oczywiście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym objętość na [...]
[...] pracowac w zakresach ruchomosci, gdzie stawy pozostana lekko zgiete, co z kolei sprawi, ze ciezar bedzie utrzymywany za pomoca napiecia miensiowego. W innym przypadku sila jaka odzialywuje na staw, bedzie zagralaza uszkodzeniem stawu. Nie ma tutaj innego rozwiazania, jak nauczyc sie trenowac w taki sposob, aby stawy nie byly obciazane na [...]
[...] i potrzebuje przerwy, aby w pełni się zregenerować i tak też trzeba podchodzić do treningu. Jeśli czujemy, że nasze ciało gorzej się regeneruje czy też pojawiły się jakieś drobne bolączki warto wówczas zaplanować trening o niższej intensywności, aby dać czas na zaleczenie ewentualnych kontuzji. Oczywiście to wszystko zależy od tego w [...]
[...] treningowych zwłaszcza takich, które wymagają codziennego ich trenowania. Mięśnie brzucha nie potrzebują aby je katować tylko rozsądnie trenować. Podejść do nich należy jak do innych mięśni czyli trenujemy je, a później dajemy czas na regenerację i rozwój. Przy dobrze zaplanowanym przez nas planie treningowym, w którym bazujemy na [...]
/SFD/2022/4/11/39ab05ef444e475a8fd902b9f6e37df4.jpg Nie ma co ukrywać, że każda aktywność fizyczna ma dla nas jakiś pozytywny wpływ. Jednak trzeba określić co jest naszym celem działania i dlaczego stosujemy taką, a nie inną aktywność fizyczną. Trening siłowy to też specyficzna forma aktywności fizycznej i tutaj jakość, a dokładnie technika [...]
Witaj, wszystko zależy od tego kto miał by tak trenować i jak miał by wyglądać cały plan treningowy. Nic nie napisałeś o sobie, dlatego ciężko cokolwiek powiedzieć.
Powinieneś trenować wszystko 3 razy w tygoniu, po jednym ćwiczeniu najlepiej . I nie skupiaj się na tak małym mieśniu jak biceps bo on urośnie wraz z resztą ciała.
/SFD/2024/4/22/d982d3f78fad4625ab2cade8f3e9a65e.jpg Trudno doradzić jakieś konkretne usytuowanie partii mięśniowych skoro nie za wiele o sobie napisałeś, a to daje jakiś punkt odniesienia. Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z [...]